Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
Nie rozumiem Twojego podejścia zupełnie diety nie masz ułożonej a suplementy kupujesz? Poza tym patrząc po Twoich gabarytach to na pewno nie masz jakichś kolosalnych ilości jedzenie a najpierw powinieneś ogarnąć w podstawowym zakresie dietę bo to jest podstawa w kształtowaniu sylwetki za każdym razem i na niej powinieneś się skupić, a nie bawić [...]
/SFD/2022/4/27/2bbcc866d1524a0b85e8a29c42a57ac8.jpg Tak na prawdę każdy wymaga indywidualnego podejścia, co prawda zdarza się grupa ludzi i wydaje mi się, że to większość, na którą pewne ogólne schematy treningowe działają. Tak jak na zdecydowaną większość początkujących działa trening całościowy tak może się okazać, że będą osoby, które średnio [...]
Roni!! po to zostały wymyślone nowości aby je brać! z każdym postępem jest tak samo... na początku jest grupa entuzjastów i grupa sceptyków twierdzących, że "powymyślali te durackie maszyny bo siły w rękach nie mieli" ale prawda jest taka, że mieszaniny są lepsze od samego monohydratu... i lepiej wrzucić stack... oczywiście zrobisz jak [...]
/SFD/2021/1/26/36f8958c52d44026b079cfd1cf14d574.jpg Osoby mające w planach przeprowadzenie redukcję tkanki tłuszczowej zastanawiają się, która forma treningowa będzie najlepsza do tego. Otóż do przeprowadzenia redukcji nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych. Można przypuszczać, że treningi fbw będą lepsze bo na każdym treningu [...]
Mięśnie brzucha wbrew pozorom nie są takie wymagające w treningu i jeśli właściwie się podejdzie do ich treningu to praktycznie można je trenować "przy okazji" To częsty błąd osób początkujących, które myślą, że im więcej ćwiczeń i serii na brzuch tym szybciej będzie wyglądał idealnie. Niestety nie tędy droga, ale po kolei. Podstawowym zadaniem [...]
[...] i jem to co daja ale oczywiscie nie jak świnia tylko z głową :) , czasem jak wiem że będzie bardziej kaloryczne spotkanie a np koncze redukcje to w ciagu tygodnia w kazdym dniu nie dojadam po +- 200 kcal i na sobote juz mam zapas 1000 kcal , Różne są rozwiązania i dostosuj je w taki sposób aby się nie męczyć na imprezie lub nei miec [...]
Ja już od lat nie robię takiej typowej masy gdzie ładuje na siebie kilogramy ile wlezie, a później to tnę drugie tyle co budowałem i kończę w podobnym miejscu. Trzymam lekką nadwyżkę kaloryczna tak aby ta masa mięśniowa się rozwijała, wolniej ale idzie regularnie i nie dopuszczam zbytnio do zalania. Co do imprez ważne żeby nie dać się zwariować i [...]
/SFD/2023/10/24/465c06ddb66a4d3498b62d2af9d03cf2.jpg To jest pytanie, na które trudno jest odpowiedzieć bo w przypadku treningu jest bardzo duża ilość zmiennych. Przede wszystkim wszystko zależy od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą i wykonujesz podstawowy trening fbw 3 razy w tygodniu to na każdym treningu [...]
No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na [...]
No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na [...]
Cześć, Na wstępie bardzo dobrze, że najpierw pytasz co zakupić, a nie jak większość - wrzuca tutaj już zakupione zestawy supli, często które są zupełnie bez ładu i składu lub fatalnie dobrane pod dany cel treningowy i konkretną osobę. Z wymienionych przez Ciebie produktów, na pewno warto stosować: cytrulinę, omegę-3 to takie elementarne składniki [...]
Dieta to sposób naszego odżywiania i tak należy podejść do tego pojęcia. Nie jest to z pewnością cudowny przepis na uzyskanie rewelacyjnej sylwetki w tydzień polegający na jedzeniu jednego produktu, bardzo niskiej liczby kalorii czy też stosowanie innych sztuczek. Dieta zbilansowana to sposób naszego odżywiania, który prowadzimy latami dbając o to [...]
Potwierdzę to co piszą chłopaki, bo sam jestem w takiej sytuacji jak Ty. Lecę tym planem miesiąc z hakiem i też na początku ręce puszczały dużo wczesniej niz plecy ale na każdym kolejnym treningu wytrzymywały 2-3 powtórzenia więcej i zamykałem serię. Wtedy dokładam do ostatniej serii i historia się powtarza. I tak w kółko :). No bo skoro ręce [...]
Mam pytanie jeszcze. Aktualnie ćwiczę planem fbw i robię na każdym treningu wszystkie partie mięśni po 3 serię. Czy przedramie też robić tylko 3 serię czy może dwa ćwiczenia po 3 bo jest to oporna partia.
12 lat to świetny wiek, aby zaangażować się w jakiś sport. Ja przykładowo właśnie w wieku 12 lat zaczęłam trenować wioślarstwo, które gościło w moim życiu przez kolejne 7 lat i niezmiernie się z tego powodu cieszę, gdyż oprócz medali zdobyłam ogromne doświadczenie jako młody sportowiec oraz zbudowałam świetną podstawę sylwetki, która pomogła mi [...]
Dobrze zauważyłeś, że wyższy poziom białka w diecie wspiera redukcję tkanki tłuszczowej, a jednocześnie pomaga budować masę mięśniową. Jeśli liczysz na solidne postępy, to białka w diecie po prostu musisz mieć więcej. Oczywiście najłatwiejszą i najwygodniejszą formą zwiększania białka w diecie jest odżywka białkowa. Przyznać muszę, że jeśli [...]
/SFD/2022/5/11/6e7c04c3ece54797a2c4a2d14b95e10c.jpg Zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo istotne jeśli kształtujemy swoją sylwetkę i w zależności od tego czy chcemy budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową stosujemy nadwyżkę kaloryczną bądź deficyt. Jednak nie da się bardzo precyzyjnie wyznaczyć naszego zapotrzebowania. Są [...]
W kazdym sklepie Ci powiedzą że bielizna nie podlega wymianie no i dobrze bo nie chciałbym po kimś nosić. Towar może podlegać wymianie na zasadzie rękojmi jeżeli posiada wady uniemożliwiające zwykłe użytkowanie albo wpływające ujemnie na jej wartość ( w przypadku odzieży byłaby to na przykład dziura ) lub nie posiada właściwości zgodnych z umową ( [...]
/SFD/2021/4/21/021be0d85ad44261addda593d8c5bec4.jpg Przysiady to doskonałe ćwiczenie siłowe i mimo, że większość kojarzy to ćwiczenie, nie bez przyczyny, z treningiem nóg, to doskonałe ćwiczenie kształtujące całe nasze ciało. To świetne ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało do pracy i modelujące nie tylko mięśnie nóg. Nie bez przyczyny [...]
